YOGA Y ENTRENAMIENTO

Yoga y entrenamiento deportivo

Yoga para deportistas que buscan un alto rendimiento
Hoy en día, no es sorprendente encontrar atletas y deportistas de alto rendimiento que utilizan técnicas de yoga como parte de su entrenamiento, puesto que han descubierto los beneficios obtenidos con el yoga, potenciando y complementando su entrenamiento.
La competición de alto rendimiento cada día es más exigente, tanto a nivel físico como mental, generando en el deportista de elite estados de estrés y lesiones que influyen negativamente en su rendimiento y resultados. El entrenamiento físico y técnico, combinado con la práctica del yoga, incrementa sustancialmente el rendimiento deportivo, mejorando las facultades físicas y mentales de los deportistas practicantes de yoga. Durante la competición conocemos lo importante que es la concentración y la buena relación que debe reinar entre cuerpo y mente.
La práctica de yoga permite mejorar aspectos físicos como la rigidez muscular y la coordinación, ayudando a prevenir lesiones (desgarres, dislocaciones, inflamación de los nervios, fragilidad de las articulaciones, etc.). También otro aspecto importante es la concentración, lo cual implica que debe existir una excelente relación entre cuerpo y mente.
Cada día hay más atletas que incorporan técnicas de yoga a su rutina diaria para maximizar su rendimiento, puesto que aplicándola a diferentes disciplinas deportivas se puede hacer un gran aporte a los aspectos físico y mental del deportista.
Muchos entrenadores son conscientes y saben la importancia de estos factores físico y mental, y conocen que dentro del entrenamiento deben de incidir en todos estos aspectos, si no quieren terminar perjudicando al atleta/deportista.
El yoga está posicionando en las competiciones de elite, como una parte más del entrenamiento, debido a diversos problemas que los deportistas sufren y para los cuales el yoga encuentra soluciones concretas. Sus beneficios lo indican así y no hay que negarse a practicarlo si los resultados obtenidos son más de lo que se espera. Es un método de trabajo integrador y muy beneficioso para quien lo practica ya que potencia sus cualidades psicofísicas de un modo seguro, eficiente e inteligente, al trabajar a la vez los planos mental, físico y emocional del deportista.
La práctica del yoga con continuidad y disciplina, como parte del entrenamiento, proporciona numerosos beneficios a la práctica deportiva entre los que podemos destacar:
A nivel Físico
Reduce las posibilidades de lesión.
Mejora el funcionamiento locomotor en general.
Expande el rango de movimientos.
Libera las tensiones del cuerpo.
Libera tensiones y contracturas musculares.
Tonifica los músculos.
Potencia las posibilidades del músculo.
Aumenta la capacidad pulmonar para una mayor resistencia.
Devuelve la simetría al cuerpo para deportes que trabajan un solo costado.
Acelera la curación a través de una mejor circulación y oxigenación de los músculos.
Revitaliza el sistema nervioso.
Mejora lesiones de espalda, cuello y hombros.
Corrige vicios posturales.
Mejora y potencia las funciones fisiológicas al trabajar sobre todos los sistemas.
Distiende los órganos internos.
Incrementa la Flexibilidad y el Rango de Movimiento.
La práctica regular de yoga hace que la columna y los músculos sean más flexibles, algo que es fundamental para todos los deportistas.
Corrige los desequilibrios del cuerpo causados por el entrenamiento.
El entrenamiento es siempre repetitivo, sistemático y unidimensional, lo cual puede crear desequilibrios ya que algunos músculos son reforzados y otros ignorados. La práctica regular de yoga ayuda mejorar estos desequilibrios.
Alivia dolores crónicos producidos por el entrenamiento regular, reduciendo el dolor se logra más agilidad y movilidad, lo cual le permite al deportista actuar más eficientemente.
Mayor duración de la carrera deportiva.
Evita problemas físicos por lesiones, aumentando la motivación.
A nivel Mental
Aumento de la concentración.
Mejora en el manejo de la presión en competiciones.
Reducción del estrés.
Relajación y reducción de nervios.
Incrementa la fuerza de voluntad.
Genera mayor seguridad en uno mismo y promueve el auto-conocimiento.
Amplía las facultades mentales (concentración, actitud, direccionamiento).
Mejora el control emocional.
El yoga es ideal para deportes de alto rendimiento como:
Golf, fortaleciendo aquellas partes del cuerpo que no se usa de forma equilibrada, reduciendo la tensión muscular y devolviendo el equilibrio al cuerpo. Incrementa la focalización y concentración.
Tenis, permitiendo la relajación de los músculos después de cada golpe de raqueta y promueve el pensamiento claro y focalizado.
Ciclismo, al Reducir y prevenir dolores de espalda y cintura.
Natación, mejorando la respiración y resistencia pulmonar, aumentando la flexibilidad, y evitando las tensiones de cintura y espalda.
Futbol,  escalada y alpinismo
Las características del  Yoga son únicas con respecto a otros deportes y son:
- El énfasis recae en la precisión y el alineamiento en todas las posturas, mejorando vicios posturales y evitando lesiones.
- El tiempo de permanencia en las posturas, que permite al alumno que madure en la postura, y sean asumidos sus efectos a nivel orgánico de forma profunda.
- El aspecto de la “secuenciación”. Un practicante de Yoga es consciente de la secuencia en la que deben de realizarse los diferentes grupos de asanas (posturas), para conseguir mayores beneficios.
- El uso de soportes diseñados, tales como aparatos de madera, cinturones y mantas, ayudan al practicante a conseguir la perfección en todas las posturas.
El yoga se adapta a todas las condiciones. Cualquier persona puede practicar yoga, sin contraindicaciones para su práctica, ni la rigidez corporal o lesiones crónicas, son impedimentos para poder practicar Yoga. Creando una mayor fortaleza, vigor y resistencia, mejorando la conciencia del cuerpo el equilibrio, la flexibilidad, la circulación, y reduciendo la tensión.
El yoga no es un deporte, pero este puede ser muy útil para los deportistas, diversos estados emocionales permiten a un mismo atleta ganar o perder. Los beneficios de controlar y adaptar las emociones del individuo son cruciales. Un deportista rinde mas con un estado espiritual o emocional equilibrado, mientras que en casi todos los casos cuando existen conflictivos graves, el equipo o el atleta no logran resultados positivos.
El yoga no es gimnasia, propone exactamente lo contrario a la gimnasia y no existe la gimnasia yoga. Su principal función es enseñar Educación espiritual, no educación física.
Un deportista que practica Yoga podrá tener un cuerpo más flexible y elástico, mejorará su balance, se mostrará más atento y concentrado a la hora de practicar deportes y hasta podrá ejercitar determinadas partes puntuales de su cuerpo que son fundamentales para su actividad deportiva.
A la hora de practicar deportes, el Yoga es una herramienta complementaria a la que puedes acceder, que te proveerá con las bases necesarias para que logres superarte a cada instante y adaptarte por completo a tu deporte.
La pérdida de peso es lo que muchas personas persiguen a la hora de comenzar a realizar ejercicio en un gimnasio. Junto a esto la mejora paulatina de la salud es otro de los objetivos que se persiguen a la hora de decidirnos a realizar deporte. Pero muchas veces las personas que empiezan no saben qué tipo de actividad es la mejor para aclimatar a su cuerpo al ejercicio. Por ello recomiendo el yoga para perder peso y comenzar a realizar ejercicio.


Al principio, cuando comenzamos a practicar deporte nuestro cuerpo debe aclimatarse a las actividades que vamos a llevar a cabo. No es suficiente con realizar ejercicio sin más, sino que debemos saber cómo lo vamos a hacer, ya que de otra manera podemos hacernos daño o provocarnos una lesión, además de poner a nuestro organismo en un riesgo que no es necesario. Por ello debemos recurrir a actividades más suaves que nos ayuden a aclimatarnos, y el yoga para principiantes puede ser una de ellas.
El yoga es un tipo de actividad que puede realizar cualquier persona, ya que existen diferentes niveles e intensidades, por lo que se adapta perfectamente al momento y a las necesidades de cada uno de los que lo practicamos. Por este motivo es una actividad que nos sirve para comenzar a practicar deporte, ya que al marcarnos el ritmo y no ser una actividad brusca podemos hacerlo sea cual sea nuestro estado físico.
Como conclusión, podemos decir que cada vez hay más atletas que buscan el equilibrio y la armonía en su vida y en la práctica deportiva, y cada vez son más quienes deciden lograrlo a través del complemento de su entrenamiento con la práctica de yoga.

TABLA COMPARATIVA
YOGA
OTRAS ACTIVIDADES FISICAS
Énfasis en la disciplina de la mente.
Énfasis en la disciplina del cuerpo.
Posturas estáticas y dinámicas.
Movimientos repetidos.
Efectos directos sobre los órganos, sistema nervioso y músculos.
Efectos directos sobre los músculos.
Atención a lo interior.
Atención a lo exterior.
Control y absorción de energía.
Desgaste de energía.
Énfasis en la flexibilidad.
Énfasis en la fuerza y rapidez.
Papel esencial sobre la respiración y la relajación.
Poca atención a la respiración y la relajación.
Estiramiento de músculos.
Contracción de músculos.
Los ejercicios sirven para las actividades del resto del día y se pueden aplicar en cualquier momento para mejorar posturas, disminuir dolores o prevenirlos y para controlar situaciones de estrés.
No hay posibilidad de aplicar estas actividades a la rutina y vida diaria, lo cual lo hace una actividad totalmente independiente a las necesidades del cuerpo y la mente durante el resto del día.
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